หนังสือ แด่คุณที่กลัวการเปลี่ยนแปลงมาตลอดชีวิต แนะนำวิธีการที่จะทำให้คุณสามารถก้าวผ่านการเปลี่ยนแปลงตัวเองแบบเชิงบวก ทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงตัวเองที่เราอาจรู้สึกว่าทำได้ยาก หรือต้องอาศัยความอดทน ความพยายาม แม้กระทั่งเคยลองพยายามเปลี่ยนแล้วแต่ก็ทำได้ไม่ตลอดรอดฝั่ง ทำไปแป๊บ ๆ แล้วก็เลิก เมื่อได้ทำความเข้าใจในหลักการต่าง ๆ จากหนังสือเล่มนี้ จะทำให้การเปลี่ยนแปลง การพัฒนาตัวเองเป็นไปอย่างสนุก เต็มไปด้วยเรื่องบวก ๆ ส่งผลให้เราสามารถฝึกฝน สร้างนิสัยใหม่ ๆ ตามที่เราต้องการได้ในที่สุด
-
ไม่ต้องใช้สมอง
- การมัวแต่คิด อีกความหมายนึงคือ การไม่กล้าที่จะลงมือทำ ดังนั้นการพยายามคิด วิเคราะห์ จะทำให้กระบวนการลงมือทำล่าช้าออกไปอีก สุดท้ายก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ดังนั้นให้หันมาลงมือทำ ไม่มัวเอาแต่คิด
- การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มลงมือ = ถ้าไม่พร้อมก็จะไม่เริ่ม
- เขียนรายการสิ่งที่จะทำ 3 ข้อลงบนโพสต์อิท จากนั้นก็ลงมือทำจากแผ่นบนลงล่าง ทีละแผ่น ๆ
-
ไม่ต้องหาข้ออ้าง
- การหาข้ออ้าง = เราไม่ต้องการจะเปลี่ยนแปลงจริง ๆ
- การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ทำให้เกิดการด้อยค่าตัวเอง สุดท้ายก็ไม่ยอมเปลี่ยน
- ตัวเราในปัจจุบัน คือผลิตผลของตัวเราในอดีต หากเป้าหมายในอนาคต ไม่สามารถใช้ตัวเราแบบเดิม ๆ เพื่อพาตัวเราไปถึงเป้าหมายได้ เราก็ต้องเปลี่ยนเป็นคนใหม่ หากคิดแบบนี้จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องสนุก
-
ไม่ต้องมีความหวัง
- การลงมือทำ คือ ความหวัง
- เมื่อลงมือทำเล็ก ๆ น้อย ๆ สมองจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความหวังชื่อมา โดพามีน ออกมา ทำให้รู้สึกว่าถ้าทำต่อไป จะมีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นอีกแน่ ๆ ( ตอนเขียนบนความนี้อยู่ ผมก็รู้สึกเช่นนี้ครับ )
- ไม่ใช่มีความหวังก่อน แล้วค่อยลงมือทำ แต่เมื่อลงมือทำแล้ว ความหวังจะเกิดตามมา
เปิดสวิตช์ทั้ง 7 เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม
-
เวลา
- ลิสท์เวลาแต่ละวันว่าเราใช้ไปกับอะไรบ้าง และแต่ละช่วงเราสามารถทำให้เกิดประสิทธิผลเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
- เริ่มต้นด้วยการนอนเร็วตื่นเช้า เช่น นอนเร็วขึ้นสองชั่วโมง ตื่นเช้าขึ้นสองชั่วโมง
- ช่วงเวลาตอนเช้าเป็นช่วงที่สมองคนเราสร้างสรรค์มากที่สุด
-
คำพูด
- เมื่อพูดแต่เรื่องลบ ๆ สมองก็จะแปลงแต่ละเรื่องที่เจอ เป็นเรื่องลบ ๆ ก็จะพาชีวิตเราไปเจอแต่เรื่องลบ ๆ
- มองหาคำชม จะทำให้สมองมองหาแต่เรื่องบวก ๆ สุดท้ายเราจะกลายเป็นคนคิดบวกไปเอง
- จินตนาการว่าเราเป็นคนใหม่แล้ว คน ๆ นั้นจะใช้คำพูดแบบไหน จะทำให้เราเริ่มเปลี่ยนคำพูด ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตัวเอง
-
เพื่อน
- การอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่ดี สีหน้าจะมีเสน่ห์ มีแต่คนดี ๆ รายล้อม
- เมื่อคบกับคนบ้า เราก็จะบ้าไปด้วย
- เข้าสังคมใหม่ ๆ ด้วยการเปลี่ยนการใช้เวลา เช่น การไปฟิตเนส เข้างานสัมมนา
-
สิ่งของ
- ลดข้าวของ = ลดต้นทุนในการจัดการและการเลือก
- ยิ่งมีตัวเลือกมาก ยิ่งทำให้ลังเล ทำให้เริ่มลงมือทำไม่ได้สักที
- ลดตัวเลือกโดยการบริจาคสิ่งของที่ “ สักวันคงได้ใช้ ”
-
สภาพแวดล้อม
- สภาพแวดล้อม กำหนดพฤติกรรมใหม่ ๆ
- มนุษย์มีความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมสูง เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยน การปรับตัว เปลี่ยนแปลงให้สอดคล้องจะเป็นเรื่องง่าย
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบตัวแบบง่าย ๆ ที่ทำได้ เช่น ความสว่างของห้อง เปลี่ยนสบู่ น้ำหอม แนวเพลงที่ฟัง เมนูอาหารที่ไม่เคยสั่ง เป็นต้น
-
รูปลักษณ์ภายนอก
- เมื่อรูปลักษณ์ภายนอกเปลี่ยน คนรอบข้างจะปฏิบัติตัวกับเราเปลี่ยนไป
- เริ่มเปลี่ยนรูปลักษณ์จากสิ่งที่มีพื้นที่มากที่สุดเช่น สีสันเสื้อผ้า หรือ บริเวณใบหน้า
- เมื่อรูปลักษณ์ภายนอกเปลี่ยน โอกาสใหม่ ๆ ก็เข้ามา เราไม่รู้ว่าจะเจอกับโอกาสดี ๆ ที่จะเข้ามาตอนไหน
-
อาหาร
- อาหารที่ดี ทำให้คนจิตใจเข้มแข็ง อาหารขยะ ทำให้คนจิตใจขี้เกียจ
- สัดส่วนมื้อ เช้า กลางวัน เย็น ควรจะเป็น 5 – 3 -2 มื้อเย็นควรน้อยที่สุด
- บันทึกการกินในแต่ละสัปดาห์ ทำให้เราได้ทบทวนว่า มื้อไหน ควรเพิ่ม ลดอะไร กินกับใครทำให้กินเยอะขึ้น
การฝึกตัวเองใน 5 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1 : เขียนเกี่ยวกับตัวเองลงใน A4
- ใช้กระดาษ A4 เขียนคุณลักษณะของตัวเราในปัจจุบันลงไป
- เขียนตัวเรานับจากนี้ไป หรือตัวเราที่ต้องการจะเป็น
- เขียนวิธีการที่จะทำให้เราเป็นคนที่ต้องการจะเป็น
สัปดาห์ที่ 2 : บันทึกสิ่งใหม่
- บันทึกสิ่งใหม่ ๆ ที่เราเริ่มทำในแต่ละวัน 1 – 3 เรื่องสั้น ๆ แบบกระชับ บน A4 หรือสมุดโน้ต
- การบันทึกสิ่งใหม่ ทำให้เราต้องหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อลงมือทำและนำมาบันทึกไว้เสมอ
- บันทึกสิ่งใหม่ ๆ = บันทึกความสุข ทำให้กระบวนการเปลี่ยนแปลงสนุก และมีความสุขมากขึ้น
สัปดาห์ที่ 3 : ใช้ความยุ่งยาก เป็นจุดเริ่มต้นในการลงมือทำ
- เมื่อเริ่มรู้สึกว่า เรื่องที่จะทำมีความยุ่งยาก ให้เริ่มลงมือทำสิ่งนั้นทันที
- เช่น นึกถึงจานชาม ที่กองในครัว รู้สึกยุ่งยาก ให้เดินไปเริ่มล้างใบแรกทันที
- เมื่อเริ่มทำทีละน้อย ความรู้สึกอยากทำจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นมาเอง
- ไม่ต้องนึกภาพตอนจบ จะทำให้รู้สึกเยอะและไม่เริ่มลงมือทำ
สัปดาห์ที่ 4 : ทำเรื่องน่าอายสุด ๆ
- การทำเรื่องน่าอายสุด ๆ ทำให้เราได้ฝึกให้เข้าใจว่า แม้จะผิดพลาดก็ไม่ใช้เรื่องใหญ่อะไร
- การทำเรื่องน่าอาย ทำให้ใจชินกับความกดดัน เหมือนการฝึกกล้ามเนื้อก็ต้องผ่านแรงต้าน
- เมื่อเริ่มฝึกเรื่องน่าอาย ก็เริ่มสิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น
- เรื่องน่าอายที่จะฝึก ต้องไม่สร้างปัญหาให้กับผู้อื่น
สัปดาห์ที่ 5 : ใช้ศัตรู
- การใช้ประโยชน์จากคน หรือเรื่องที่เราไม่ถนัด ในการฝึกตัวเอง
- ฝึกการมองหาคุณค่าจากเรื่องลบ ที่เราพบเจอ เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร เพื่อให้รับมือกับเรื่องเหล่านี้ได้บ้าง
- ศัตรูหรือเรื่องลบ ๆ อาจจะมาจากสื่อสังคมออนไลน์ที่คุณพบเจอซึ่งมีอยู่มาก สามารถใช้เป็นวัตถุดิบในการฝึกเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
อ้างอิง
- หนังสือ ” แด่คุณที่กลัวการเปลี่ยนแปลงมาตลอดชีวิต ” เขียนโดย Mentalist DaiGo , ผู้แปล ธนัญ พลแสน
- สั่งซื้อหนังสือจากร้าน SE-ED คลิก
- สั่งซื้อหนังสือจากร้านนายอินทร์ คลิก
